Og'irlikni yo'qotish uchun mashhur parhezlar qisqa muddatli, ammo ko'plab cheklovlar yoki uzoq muddat tufayli toqat qilish qiyin, chunki vazn juda tez ketmaydi. Uzoq muddatli parhezlarning afzalligi - tana vaznini qaytarish ta'sirisiz 20 kg va undan ortiq vazn yo'qotish qobiliyati. Bundan tashqari, mahalliy darajada kilogramm berishga yordam beradigan parhezlar mavjud, masalan, faqat kestirib yoki qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun.
Nima uchun ortiqcha vazn paydo bo'ladi?
Kundalik yog'li va qovurilgan ovqatlar, mayonez va ko'plab un mahsulotlarini iste'mol qilish bilan noto'g'ri ovqatlanish qo'shimcha funt paydo bo'lishining asosiy sababidir. Vaziyat passiv turmush tarzi, muntazam jismoniy mashqlar etishmasligi tufayli og'irlashadi.
Noto'g'ri ovqatlanish tufayli metabolizm susayadi, qon tomirlari xolesterin bilan tiqilib qoladi, organizm teri osti yog 'hujayralarini yoqishni to'xtatadi va ularning to'planishiga sabab bo'ladi. Ratsiondagi xatolar tufayli ovqat hazm qilish tizimi toksinlar bilan tiqilib qoladi, ichak peristaltikasi buziladi va shish paydo bo'ladi.
Doimiy jismoniy faollik vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.
Zaiflash mexanizmi
Parhezli parhezlarning asosiy printsipi kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishdir. Tana kaloriya etishmovchiligida, yog 'hujayralarini yoqishning tabiiy jarayoni qo'zg'atiladi.
Qo'shimcha effektlar:
- toksik moddalardan tozalash;
- to'planishni bartaraf etishga yordam beradigan to'plangan suyuqlikni olib tashlash;
- ichak peristaltikasini normallashtirish;
- metabolizmni tezlashtirish;
- qon tomirlarini xolesterin plakatlaridan tozalash.
Parhez turlari
Kilogramm yo'qotish uchun juda ko'p turli xil parhezlar mavjud.
Tez
Tez ovqatlanishning afzalligi shundaki, ular bir necha kun ichida 2-5 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi. Ammo ularning sezilarli kamchiliklari bor - agar parhez oxirida siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilmasangiz, yo'qolgan vazn tezda qaytib keladi.
Sekin
Sekin dietalar 1 oydan 3 oygacha yoki undan ko'p davom etishi mumkin. Ularning dietasi juda xilma-xildir. Asosiy tamoyil - to'g'ri ovqatlanish, kunlik kaloriya miqdorini cheklash.
Og'irlik juda tez yo'qolmasligiga qaramay, ular 20 kg va undan ortiq vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Shu bilan birga, yo'qolgan vaznning tez qaytishi ehtimoli, tez dietalarda bo'lgani kabi, deyarli yo'q.
Eng mashhur parhezlar reytingi
Eng mashhur dietalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Protasovning dietasi;
- dangasa uchun;
- grechka;
- kefir.
Diet Protasov
Sizga nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lish, balki ovqat hazm qilish tizimini normallashtirish, ovqatga bo'lgan munosabatni o'zgartirish, organizmning umumiy holatini yaxshilash va toksinlarni olib tashlashga imkon beradi. Ratsionning davomiyligi 5 hafta, natijada minus 15 kg. Siz dietani olti oyda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashingiz mumkin.
Printsiplar:
- Dastlabki 14 kun davomida kuniga kamida yog 'miqdori bo'lgan 1, 5 kg xom sabzavot, 3 olma, 1 tuxum, 600 ml fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
- 3-5 hafta: parhez bir xil bo'lib qoladi, faqat fermentlangan sut mahsulotlari o'rniga bir xil miqdordagi yog'siz go'sht va yog'siz baliq olinadi.
- Siz kuniga kamida 2 litr suv qo'shimchalarsiz ichishingiz kerak.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, homiladorlik va emizish.
Dangasa odamlar uchun parhez
- Ovqatdan 30 daqiqa oldin va ertalab (uyqudan keyin) 2 stakan suv iching.
- Ovqatlangandan keyin 2 soat ichida suv yoki boshqa suyuqlik ichmang.
- Zararli ovqatlardan voz keching - yog'li, qovurilgan, mayonez va unga asoslangan souslar, shakar. Tuzni cheklang. Qahva o'rniga choyni, asosan shakarsiz va asalsiz yashil rangdan foydalaning.
Ratsionning davomiyligi 1 oyni tashkil qiladi, bu davrda siz 10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklari, buyraklar va siydik tizimining boshqa organlari faoliyatidagi anormalliklar.
Karabuğday dietasi
Karabuğday dietali parhez kilogramm halok bo'lishiga yaxshi natija beradi. Ammo bu ozgina menyu bilan qat'iy dieta, shuning uchun unga rioya qilish qiyin. Printsipi shundaki, tuz va moysiz suvda qaynatilgan bitta grechkadan foydalanish kerak. Karabuğdayı cheksiz miqdorda eyishingiz mumkin.
Meva va fermentlangan sut mahsulotlariga (eng kam yog'li tarkib) gazak sifatida ruxsat beriladi, lekin bir vaqtning o'zida ½ stakandan oshmasligi kerak.
Muddati variantlari:
- 3 kun (dietada faqat grechka),
- 7 kun (ruxsat etilgan atıştırmalıklar bilan)
- 2 hafta (fermentlangan sut mahsulotlari, ozgina go'sht).
Natija davomiyligiga bog'liq - 3 dan 10 kg gacha.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: vitamin etishmasligi, ovqat hazm qilish organlari kasalliklari, homiladorlik va emizish.
Karabuğday dietasi bir nechta muvofiqlik variantlarini nazarda tutadi: klassik versiyada - siz faqat grechka yeyishingiz mumkin, ozgina versiyada - yog'siz go'sht va sut mahsulotlariga ruxsat beriladi.
Kefir dietasi
Kefir parhezida vazn tezda yo'qoladi, ichak esa yaxshi tozalanadi.
Oziqlanish tamoyillari:
- Minimal foiz yog 'miqdori bilan faqat bitta kefir iste'mol qilish. 1-2 litr. kuniga.
- Kefirni fraksiyonel qabul qilish - har 2, 5 soatda siz 1 stakandan ko'p ichishingiz kerak.
- Etarli suv ichish - kuniga kamida 2 litr.
Ratsionning davomiyligi 2 dan 4 kungacha. Natijada dastlabki vaznga qarab minus 5 kg yoki undan ko'p bo'ladi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: oshqozonning yuqori kislotaliligi, podagra, homiladorlik va laktatsiya davri, revmatizm, oshqozon-ichak traktining o'tkir va surunkali kasalliklari.
Qaysi parhez yaxshiroq
Og'irlikni yo'qotish uchun parhez turini tanlash siz qanday natijaga erishmoqchi ekanligingizga bog'liq. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, parhez qanchalik qattiq bo'lsa, ovqat hazm qilish organlariga zarar etkazmaslik va nojo'ya ta'sirlarni va bir qator asoratlarni keltirib chiqarmaslik uchun uning davomiyligi shunchalik qisqa bo'lishi kerak.
Tez vazn yo'qotish uchun
Agar maqsad bir necha kun ichida 2 dan 5 kg gacha yo'qotish bo'lsa, kefir dietasi eng yaxshi variant bo'ladi.
Boshqa qat'iy dietalar mavjud, ularning printsipi deyarli bir xil - kuniga kaloriya sonini minimal darajada cheklash. Tez dietalar minimal kaloriya tarkibiga ega bo'lgan va ichakni tozalashga yordam beradigan 1-2 ta taomni iste'mol qilishga asoslangan.
Bunday parhezlarning nochorligi shundaki, unga qarshi turish qiyin, ular ko'pgina kontrendikatsiyalarga ega, uzoq muddatli rioya qilish bilan ular tanaga zarar etkazadilar. Tez parhez - bu ta'tilda zudlik bilan vazn yo'qotishi kerak bo'lganlar uchun imkoniyatdir.
Asta-sekin vazn yo'qotish uchun
1 oy va undan ko'proq vaqt davomida uzoq muddatli parhez, bu minimal miqdordagi kaloriya miqdori va yog'lar, oqsillar va uglevodlarning to'g'ri nisbati bo'lgan ko'plab ruxsat etilgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan parhez. Natijada minus 20 kg gacha. Dastlab ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun asta-sekin vazn yo'qotish tavsiya etiladi.
Uzoq muddatli parhezlarga misollar: tuxum, oyiga kam kaloriya va boshqalar.
Asta-sekin vazn yo'qotishning afzalligi shundaki, tana vaznini qaytarish effekti yo'q, yo'qolgan funtlarning yana qaytishi xavfi mavjud.
Sekin dietaning zarari shundaki, vazn asta-sekin ketadi.
Qorin va yon tomonlar uchun parhezlar
Maxsus parhezli parhezlar eng muammoli joylarda yog 'qatlamini yo'q qilish orqali mahalliy darajada vazn yo'qotishga yordam beradi. Qorinni olib tashlashga yordam beradigan parhez quyidagi printsiplarga asoslanadi:
- Tez uglevodlarni rad etish, sekin bo'lganlar faqat ertalab iste'mol qilinadi (12 soatgacha).
- Yog 'yoqish effektiga ega bo'lgan ananas va greyfurt menyuga kiritilishi shart.
- Tuz va yog'dan saqlanish - salatlarni kiyintirish uchun faqat limon sharbati ishlatiladi.
- Tanadan ortiqcha suyuqlik va toksinlarni olib tashlaydigan maydanoz va gul kestirib, bulyonlardan foydalanish.
- Menyuda kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlarining kunlik mavjudligi.
- Gazni to'plashni qo'zg'atadigan karamdan bosh tortish.
- Yangi bodring salatini muntazam iste'mol qilish.
To'g'ri ovqatlanish va muntazam mashqlarni birlashtiring. Faqatgina kompleks yondashuv ijobiy natija olishga yordam beradi. Agar oshqozonda ozish kerak bo'lsa, qo'shimcha ravishda kosmetik protseduralarni o'tkazish tavsiya etiladi, masalan, yog 'yoqilishiga yordam beradigan tanani o'rash.